从女生标准体重表来看，165cm身高的女生标准体重59.8kg(119.6斤），是标准的健康体重，看起来整个人会更有活力，如果你165cm的身材，非要减到100斤以下的体重，那么身材看起来干瘪瘦弱，毫无美感。女生们其实真的不要只追求体重不过百。

这两张体重标准表并不能够适用于健身的人群，就像前面提到，健身的人体重基数大，但是身材非常好，能够保持肌肉线条，让他们穿衣显瘦，脱衣有肉。因为肌肉也是有重量的，相对比脂肪来说，肌肉身材比脂肪过多的身材区别是非常大的。

所以，要想长期保持好身材，更应该降低体脂率，提升肌肉量，维持旺盛的代谢状态，才能够让你看起来身材更好，更迷人。

6个方法帮你提升代谢，消耗热量，燃烧脂肪，降低体脂率！

1，定期做力量训练

想要提升肌肉量，力量训练不可少，去健身房做器械训练也好，在家做自重训练也罢，每周至少3次以上的力量训练能够维持肌肉量，提升身体热量的消耗，促进身体燃脂，维持旺盛的代谢，还可以提升身体的肌肉力量，保持身体活力满满，精力充沛。

2，三餐规律饮食，不要过度节食，控制好热量的摄入，多吃高蛋白质的食物

三餐不要过度节食，吃够身体的基础代谢消耗值，更有助于维持旺盛的代谢，如果你摄入的热量太少，身体觉得热量缺乏就会抑制代谢，反而会容易让身体变成易胖体质，所以三餐按时进食，控制好热量的摄入即可。

平时可以多吃高蛋白质的食物，提高食物热效应，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗掉更多的热量，提升身体的代谢。

3，管住嘴，保持适度空腹感

三餐之外就要有意识地管住嘴了，不能为了满足食欲而吃下午茶，吃零食，喝饮料等等，比如晚餐后就不要吃任何的食物，保持空腹感的状态，到隔天的早上，你会发现减肥的速度更快，代谢也提升上来了。

4，多起来走动，避免长时间久坐不动

日常避免养成久坐的习惯，多起来走动走动，能够避免长时间坐着对身体造成的影响，可以提升能量的消耗，避免热量堆积避免脂肪存储在体内，更多的是利用多余的热量消耗掉，来提升代谢。

5，多喝水，不喝冷饮

多喝水，避免喝饮料，特别是冷饮，身体减肥的过程中会流失大量水分，所以及时补充水分更有助于肌肉的增长，身体的恢复等，所以多喝水，每天保证2升水，拒绝任何的饮料。

6，晚上早睡，保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，晚上10点入睡，保证身体充足的睡眠时间，更有助于维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂，保持身体旺盛的代谢状态。

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